| คุณกำลังอยู่ที่ โซน:สุขภาพ:>> หน้าหลัก>>ข่าวสุขภาพ>> fitness >> การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก |  |
 หน้าเอกสารสำหรับเครื่องพิมพ์  ส่งเรื่องนี้ต่อให้เพื่อนอ่าน
 -คลิกให้เราเป็นเวปแรกของคุณ- ที่นี่ !
|
|
การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก นพ.สุธี ศิริเวชฎารักษ์
ชีพจรเป้าหมาย = 70-75% ของชีพจรสูงสุด ถ้าหากว่าเรามีเครื่องมือที่จะสามารถจับชีพจรหรืออัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายได้ก็จะดีที่สุด โดยให้อัตราการเต้นของหัวใจหรือชีพจร คงที่อยู่ที่ระดับเป้าหมายนาน 15-20 นาที แต่ถ้าไม่มีเครื่องมือดังกล่าวก็สามารถทำได้โดยการจับชีพจรที่ข้อมือเป็นระยะ โดยอาจนับชีพจรเป็นเวลา 15 วินาทีแล้ว คูณด้วย 4 การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สามารถทำได้ง่ายๆและไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย เช่น การเดินเร็วๆ การวิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำติดต่อกัน ถีบจักรยาน เป็นต้น ปัญหาของการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักของผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ก็คือมักจะเหนื่อยก่อนที่จะถึงเวลาที่ต้องการ หรือว่าเมื่อออกกำลังกายไปในครั้งแรกๆ จะมีอาการเหนื่อยหรือเมื่อยล้าจนไม่สามารทำได้อีกอย่างสม่ำเสมอ วิธีการแก้ไขก็คือ ก่อนออกกำลังกายควรมี การอบอุ่นร่างกาย และการยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆเสียก่อน จากนั้นเมื่อออกกำลังกายเสร็จไม่ควรหยุดทันทีควรค่อยๆทำช้าลงจนหยุด การออกกำลงกายในครั้งแรกๆอาจจะยังไม่ต้องออกกำลังกายจนครบ 15-20 นาที ทำจนกระทั่งเหนื่อยก็หยุด และในครั้งต่อๆไปจึงค่อยๆเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายให้นานขึ้น จนกระทั่งถึง 15-20 นาทีตามที่ต้องการ นอกจากอัตราการเต้นของชีพจร ระยะเวลาของการออกกำลังกายที่จะต้องคำนึงถึงแล้วนั้น ก็ยังต้องทำบ่อยๆอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือวันเว้นวัน จึงจะได้ผลดีเต็มที่ ซึ่งถ้าสามารถทำอย่างที่กล่าวมาทั้งหมดได้แล้วนอกจากจะได้ผลในแง่การลดน้ำหนักแล้ว ยังจะได้ผลดีต่อ หัวใจ ปอด และสุขภาพโดยรวมด้วย นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้ว ควรมีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนเพื่อให้เกิดความรู้สึกสัดส่วนกระชับ ไม่หย่อนยาน เช่น การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการ sit up การบริหารกล้ามเนื้อแขนโดยการยกน้ำหนักที่ไม่หนักมากเพื่อให้กล้ามเนื้อแขน มีความตึงตัวไม่หย่อนยาน ส่วนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น การรับประทานอาหารโดยการเคี้ยวช้าๆลง ไม่รับประทานจุกจิก ปรับเปลี่ยนการดำเนินชีวิตประจำวัน ให้มีการใช้พลังงานมากขึ้น เช่น การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ การเดินในระยะทางใกล้ๆแทนการขึ้นรถ เป็นต้น ถ้าหากว่าทำได้ตามที่กล่าวมาทั้งหมดแล้ว ก็จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง ไม่มีอันตราย และมีสุขภาพที่แข็งแรงได้ |
|
