ช่วงนี้มีการเน้นเรื่องการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ต้องอาศัยการเหวี่ยงแขน เช่นกอล์ฟ และเทนนิสกันมาก ผมเลยหยิบคำแนะนำดี ๆ จากมหาวิทยาลัยพิตสเบอร์ก มาให้ทราบเกี่ยวกับข้อไหล่
ข้อไหล่ ถือเป็นข้อที่แปลกข้อหนึ่ง ของร่างกาย เพราะเป็นข้อที่หมุนได้รอบตัวมากที่สุด และอุดมไปด้วยกล้ามเนื้อและเอ็นยึดจำนวนมาก ความแข็งแรงของข้อ ขึ้นกับความแข็งแรงของเอ็นและกล้ามเนื้อโดยรอบที่เรียกว่า Rotator cuff
การออกกำลังที่มีการขว้างแขน เช่นเบสบอล ซอฟท์บอล หรือการแกว่งแขนอย่างรุนแรงโดยเฉพาะต้องหมุนแขนขึ้นเหนือหัว ถ้ากระทำบ่อย ๆ สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อข้อไหล่ได้ง่าย หรือแม้กระทั่งถ้าผิดท่า ครั้งเดียวก็อาจเกิดอันตรายได้ วิธีที่ดีที่สุดคือการป้องกัน
- ค่อย ๆ เริ่มออกกำลัง อย่าเพิ่งหักโหมทันที
- ค่อย ๆ เพิ่มการออกกำลังอย่างช้า ๆ ถ้าเริ่มเจ็บให้หยุด
- การออกกำลังที่ป้องกันการอักเสบของกล้ามเนื้อและเอ็นข้อไหล่
- ยกแขนสองข้างขึ้นด้านบนเหยียดให้สุด และเอนตัวไปทางซ้าย และขวา อย่างละ 10-20 วินาที
- เอามือทั้งสองไขว้หลังจับกันและพยายามยกแขนทั้งสองขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้ ประมาณ 20 วินาที
- เอาแขนข้างขวา ยกให้ได้ระดับในแนวราบแล้วพยายามเอื้อมมาจับไหล่อีกข้างให้ได้ไกลที่สุด ประมาณ 10-20 วินาที
ถ้ามีอาการปวดไหล่นานกว่า 10-14 วัน ให้หยุดออกกำลังและพบแพทย์
หน้าเอกสารสำหรับเครื่องพิมพ์ 
ส่งเรื่องนี้ต่อให้เพื่อนอ่าน
-คลิกให้เราเป็นเวปแรกของคุณ- ที่นี่ !
