โซนหัวใจ กับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

โซนหัวใจ (heart rate zone)คือการแบ่งระดับการเต้นของหัวใจ ออกเป็นช่วงๆครับ จะมีช่วงที่เหมาะและปลอดภัยที่เรียกว่า แอโรบิคโซน(aerobic )


Continue reading

ขี่จักรยานแตกต่างจากการวิ่งอย่างไร ตอน1

11221344_1113457198682338_1669540664855308095_n
ขี่จักรยานแตกต่างจากวิ่งอย่างไร (ตอน 1)
หลายๆท่านคงจะสังเกตว่า มีบางท่าน วิ่งดี แต่ปั่นจักรยานไม่ดี บางท่านที่เป็นนักจักรยานพอหันมาวิ่ง ก็บ่นว่าแหม มันเมื่อยเหนื่อยกว่า .. ใช่เลยครับ ฝึกแบบไหนได้แบบนั้น จริง วิ่ง กับจักรยาน มันทดแทนกันไม่ได้ครับ Continue reading

วิ่งออกกำลังกายกลางฝน ดีหรือไม่ จะเป็นหวัดไหม

วิ่งออกกำลังกายกลางฝน ดีหรือเปล่า

เป็นคำถามที่เจอบ่อยๆ โดยเฉพาะหน้าฝน ฝนตกปรอยๆทั้งวัน จริงๆแล้วการออกกำลังกายกลางฝน ลองเทียบดูก็คล้ายว่ายน้ำ ทำไมเราทำได้ และไม่มีปัญหา แต่พอจะออกไปปั่นจักรยานกลางฝนหรือวิ่งตากฝน กลับมีคนห้ามเพราะกลัวเป็นหวัด ลองดูความเห็นของแพทย์กัน ถ้าดูคลิปไม่ได้ ไปที่ต้นฉบับที่นี่วิ่งออกกำลังกลางฝนดีไหม

ขี่จักรยานแตกต่างจากการวิ่งอย่างไร(2)

ขี่จักรยานแตกต่างจากการวิ่งอย่างไร
คราวที่แล้วเป็นเรื่องการออกแรง คราวนี้มาถึงเรื่องระบบหัวใจและแอโรบิค .. ครับ ทั้งสองกีฬา เป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคทั้งคู่ แต่เนื่องจาก เราทราบกันดีว่า จักรยานคือเครื่องกลที่ผ่อนแรง …ใช่แล้วครับ ในแง่การใช้พลังงาน มันเซฟกว่าถึง 1 ใน 3 ของการวิ่ง แถมกระเทือนต่อข้อต่อต่างๆน้อยกว่า แต่ถ้าใช้ความแรงของการออกเท่ากัน และระยะเวลาเท่ากัน วิ่งกับปั่นก็ใช้พลังงานพอๆกันแหละ 
Continue reading