เทคนิคลดน้ำหนัก การกินอาหารเช้า

share now

ตอนที่ 2 สำหรับเทคนิคต่าง ๆ ของการลดน้ำหนัก เรามีการวิจัยใหม่ ๆ ที่พบว่า การรับประทานอาหารเช้า จะช่วยท่านในการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น ลองอ่านบทความนี้ อาหารเช้า สำคัญที่สุดในการป้องกันโรคอ้วนและเบาหวาน และช่วงหลัง ๆ พบว่า การรับประทานอาหารช้า ๆ จะทำให้ทานได้น้อยกว่าเดิม

หลักการในการเลือกอาหารคือ
เราทราบจากบทความเมื่อวานแล้วว่า อาหารไทยหลายอย่างมีพลังงานเท่าไร เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น ก๋วยเตี๋ยว ของต้ม
ดื่มน้ำมาก ๆ ประมาณ 8 แก้วต่อวัน การรับประทานผักผลไม้ก็ช่วย
รับประทานผักและผลไม้หลายสีหลายชนิด เพื่อรับสารที่มีคุณค่าต่าง ๆ
อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าเสมอ
อาหารควรมีกากใยมาก เช่น เลือกผลไม้แทนที่น้ำผลไม้ ขนมปังที่มีกาก ข้าวซ้อมมือ
พยายามลดการใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด
อาหารหวานเลี่ยง หรือใช้น้ำตาลเทียม
ทานอาหารให้ตรงมื้อ ตรงเวลา
ทานอาหารช้า ๆ เคี้ยวนาน ๆ
ไอเดียอาหารเช้า
ยุคสมัยเปลี่ยนบางคนไม่รับประทานอาหารเช้า เชื่อเถอะว่า ไม่มีทางคุมน้ำหนักได้ ลองดูง่าย ๆ
โยเกิร์ตไขมันต่ำ และข้าวโอ๊ตหรือคอร์นเฟลค
ขนมปังwhole wheat และทาแยมถั่วบาง ๆ
นมถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้ ใส่เครื่องพวกถั่วต่าง ๆ อาจซื้อเตรียมมาและแช่ตู้เย็นไว้ตั้งแต่กลางคืน
ข้าวต้ม
ผลไม้
อาหารว่างพลังงานต่ำ เอาติดตัวไปที่ทำงาน
ผลไม้พวกแอปเปิ้ล ส้ม
ผลไม้กระป๋อง
ผลไม้แห้ง
ป๊อปคอร์นไม่ใส่น้ำตาลครีมหรือเนย
ซีเรียลไขมันต่ำ